Stress hoort bij het leven. Het helpt je om scherp te zijn, te reageren en te presteren. Maar wat als je lichaam blijft doorgaan wanneer de druk eigenlijk al weg is?
Tijdens ons webinar op 7 oktober nam Olivier Kleynjans je mee in wat stress precies doet in je lichaam, hoe je stress en herstel beter kan herkennen en vooral: wat je zelf kan doen om makkelijker te schakelen tussen aan staan en herstellen.
Gemist? Of wil je bepaalde inzichten nog eens opnieuw bekijken? Bekijk hieronder het volledige webinar (± 60 minuten).
Stress is niet altijd het probleem
We associëren stress vaak met iets negatiefs. Toch hebben we stress nodig. Het maakt ons alert, geeft ons energie en helpt ons om te reageren wanneer dat nodig is.
Het probleem ontstaat vooral wanneer je lichaam te lang ‘aan’ blijft staan en te weinig kansen krijgt om opnieuw te herstellen.
En dat merk je niet altijd meteen in je hoofd. Je lichaam kan al veel vroeger signalen geven: een snellere ademhaling, gespannen schouders, hoofdpijn, hartkloppingen of een knoop in je maag.
Stress staat bovendien niet op zichzelf. Ook je slaap, voeding, darmflora, beweging en gewoontes kunnen beïnvloed worden wanneer spanning langer aanhoudt.
Niet minder stress. Wel beter schakelen.
Je kan niet elke deadline schrappen, elke volle mailbox vermijden of elke drukke periode uit je agenda halen.
Wat je wél kan doen, is bewuster omgaan met de balans tussen belasting en herstel.
In het webinar vergelijken we dat met een glas water. Hoe langer je het vasthoudt, hoe zwaarder het wordt. Daarom kan je op drie plaatsen ingrijpen:
1. Zorg dat er minder water bijkomt.
Kijk welke stressfactoren je zelf kan beïnvloeden. Stel prioriteiten, bewaak je grenzen en durf dingen uit handen te geven.
2. Laat regelmatig water weglopen.
Herstel hoeft niet te wachten tot het weekend of je volgende vakantie. Slaap, beweging, ontspanning en sociale contacten geven je lichaam tussendoor ruimte om terug te schakelen.
3. Maak je glas groter.
Ook je draagkracht kan groeien. Door je grenzen beter te leren kennen, vaardigheden te ontwikkelen en steun te zoeken wanneer je die nodig hebt.
Veerkracht betekent niet dat je eindeloos meer moet kunnen dragen. Het betekent dat je beter leert omgaan met wat er op je afkomt.
Wat gebeurt er eigenlijk in je lichaam?
Je lichaam schakelt de hele dag tussen actie en herstel.
Wanneer je alert moet zijn, duwt je sympathische zenuwstelsel op het gaspedaal. Je hartslag en ademhaling gaan omhoog, stresshormonen komen vrij en je aandacht verscherpt.
Wanneer de druk wegvalt, krijgt je parasympathische zenuwstelsel ruimte. Je hartslag en ademhaling zakken, je vertering komt opnieuw op gang en je lichaam kan herstellen.
Die twee systemen zijn allebei nodig. Het doel is dus niet om altijd ontspannen te zijn. Het gaat erom dat je lichaam opnieuw kan terugschakelen wanneer de inspanning voorbij is.
En daar kan je zelf invloed op uitoefenen. Eén van de meest directe ingangen? Je ademhaling. Die kan je bewust sturen en zo je lichaam helpen richting rust te bewegen.
Kleine gewoontes, groot verschil
Herstel hoeft niet ingewikkeld te zijn. Tijdens het webinar deelden we verschillende kleine acties die je doorheen je dag kan toepassen.
Je hoeft ze zeker niet allemaal tegelijk te doen. Kies er één die haalbaar voelt en begin daarmee.
In de ochtend
Ga bijvoorbeeld even naar buiten voor ochtendlicht, start je dag met een evenwichtig ontbijt en zorg dat je voldoende drinkt. Het zijn kleine signalen die je lichaam helpen om goed aan de dag te beginnen.
Overdag
Werk niet urenlang zonder onderbreking. Las korte pauzes in, ga even wandelen na de lunch en probeer maaltijden niet tussen mails en meetings door naar binnen te werken.
In de avond
Geef je lichaam ook letterlijk het signaal dat de dag afloopt. Leg je smartphone weg, creëer een eenvoudig avondritueel, schrijf piekergedachten van je af of neem enkele minuten om bewust rustiger te ademen.
Drie dingen om te onthouden
- Je lichaam geeft signalen. Stress zit niet alleen ‘in je hoofd’. Je lichaam, gevoel en gedrag vertellen vaak al eerder dat je te lang aan staat.
- Herstel vraagt geen perfecte planning. Je stressrespons kan je niet simpelweg uitschakelen. Wat je wel kan doen, is voldoende herstelmomenten creëren tussen periodes van belasting.
- Begin klein. Je hoeft je volledige leefstijl niet om te gooien. Eén haalbare gewoonte die je blijft herhalen, is waardevoller dan tien veranderingen die je na een week opgeeft.
En nu? Kies één kleine stap.
Misschien wil je vanavond je gsm wat vroeger wegleggen. Morgen tijdens je lunch even naar buiten. Of gewoon eens bewuster stilstaan bij de momenten waarop je merkt dat je lichaam ‘aan’ staat.
Eén actie is genoeg om te beginnen. In de Yoboo-app vind je de acties uit het webinar terug en kan je verder aan de slag met je leefstijl.
